白帯が最初に覚えるべきエスケープ3選

なぜエスケープから覚えるのか

白帯のスパーリングは、ほとんどの時間を「悪いポジションで潰されている状態」で過ごします。だからこそ、最初に覚えるべきは派手なサブミッションではなくエスケープです。

1. エビ（シュリンプ）

マウントやサイドから空間を作る基本動作。ポイントは腰を「引く」のではなく「切る」イメージ。

• かかとでマットを押して腰を浮かせる
• 相手と自分の間にフレームを作る
• 空間ができた瞬間に膝を差し込む

2. ブリッジ（ウパ）

マウントエスケープの代表格。相手の腕を制してから橋を架けるのが鉄則です。

3. フレーム

腕を突っ張るのではなく、骨格で支える。前腕を相手の首や腰骨に当てて、自分が疲れない形を探しましょう。

まとめ

この3つは全てのエスケープの部品になります。打ち込みで体に染み込ませてからスパーで試してみてください。